phone

09120304263

09197142162

تاثیر ورزش بر افسردگی ؟
    
تعداد بازدید: 417
    
زبان : فارسی
         
دسته بندی : عمومی
    
تاریخ درج خبر : 1397/7/11

نقش ورزش در زندگی و درمان افسردگی در اخبار بهین دارو ؟

ورزش| تناسب اندام | چاقی |لاغری|اضافه وزن | سلامت | بهین دارو |

شماره تماس و سفارش شرکت بهین دارو ارسال به تمام نقاط کشور  09120304263  -- 09197142162

شرکت بهین دارو تنها نمایندگی و وارد کننده بهترین و جدیدترین قرصها (داروهای) چاقی لاغری چاقی صورت ماهیچه ساز زناشویی . کلیک کنید

تاثیر ورزش بر افسوردگی ؟

احتمالا شما هم چیزهایی درباره تاثیر ورزش و افسردگی شنیده اید . مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است نشان میدهد افرادی که

تمرینات ورزشی منظمی را انجام میدهند خلق و خویشان به طرز قابل توجه ای بهتر است و کمتر دچار افسردگی و خستگی روحی می شوند

. این افراد اگر هم دچار افسردگی شوند . میزان افسردگی شان خفیف تر خواهد بود . یکی از نتایج روانی  فعالیتهای بدنی منظم بهبود عزت

نفس است . وقتی ورزش میکنید بدنتان اندورفین ازاد میکند و فعل و انفعالات اندوفین با گیرنده های مغز احساس درد را کاهش ویدهد .

اندورفین حس مثبتی شبیه به تاثیر مرفین روی بدن از خود به جا میگذارد به یاد بیاورید بعد از دویدن یا تمرینات ورزشی چه احساس را تجربه

کرده اید . این همان حسی است که به ان نشاط یا سر خوشی هم میگویند و با نگاه مثبت و پر انرژی به زندگی همراه است.

تاثیر ورزش بر افسردگی و ناراحتی ؟

همانطور که گفتیم اندورفین عملکرد مشابهی به مرفین دارد یعنی نوعی مسکن است و میتواند کاهش دهنده درد باشد . از طرفی به

عنوان یک ارامش بخش قوی هم شناخته میشود . این ماده در مغز نخاع و بسیاری از نقاط دیگر بدن در پاسخ به مواد شیمیایی مغز که

انتقال دهنده های عصبی گفته میشود. ازاد میشود . نورون ها گیرندهی اندورفین به انتقال دهنده هایی که مرتبط با برخی از داروهای ضد

درد هستند . میچسبند  اما بر خلاف مرفین خوشبختانه فعال شدن این گیرنده های اندورفین به وابستگی بیمار به دارو مخدر منجر نمیشود .

به طور کلی ورزش منظم نتایجی مثل : کاهش استرس - رهایی از اضطراب و افسردگی - افزایش اعتماد به نفس و بهبود خواب و تناسب

اندام را در بر دارد. البته ورزش فواید درمانی دیگری هم دارد از جمله :

تقویت عملکرد قلب .

افزایش سطح انرژی.

کاهش فشار خون .

بهبود توده ی عظلانی و قدرت بدنی .

تقویت و استحکام استخانها .

کاهش توده چربی .

تناسب اندام و ظاهری زیبا .

 

 چه ورزشهای برای افسردگی بهتر است ؟

مشخص است که هر نوع ورزش به درمان افسردگی کمک میکند . اما اگر قرار باشد چند نوع فعالیت بدنی مشخص را به شما معرفی کنم . باید بگویم فعالیتهای بدنی متوسط هستند که تاثیرات قابل توجهای در بهبود افسردگی دارند.

کارهایی مثل :

دوچرخه سواری .

باغبانی .

دویدن ارام .

گلف .

کارهای خانه مخصوصا جارو کردن گردگیری.

شنا کردن پیاده روی .

کارهای مربوط به محوطه ی خانه مثل چمن زنی یا تمیز کردن حیاط.

ورزشهای هوازی .

یوگا .

از انجایی که مبتلایان به افسردگی به حمایت اجتماعی بیشتری نیاز دارند بنابر این شرکت در کلاسهای ورزشی مختلف  میتواند ابعاد دیگری از

تاثیر ورزش بر افسردگی را نمایان کند . البته میتوانیم با یک دوست نزدیک یا با شریک زندگی مان ورزش کنیم اما مهم این است که بتوانیم با

جامعه افراد ان و انچه بیرون از ماست یک ارتباط موثر بر قرار کنیم به همین دلیل با شرکت در باشگاه های ورزشی تاثیر ورزش بر افسردگی

چند برابر میشود اعتماد به نفس مان افزایش می یابد. احساس ارامش خواهیم کرد و این خیلی مهم است که بدانیم  اطرافیانمان پشتی بان

ما هستند و دوست دارند به ما کمک کنند.

حالا که قرار است تاثیر ورزش بر افسردگی را جدی بگیریم و ورزش را برای بهبود افسردگی انتخاب کنیم شاید این سوال برایتان پیش بیاید ! بهتر نیست پیش از شروع تمرینات با یک پزشک مشورت کنیم ؟

خیلی از مردم برای مشورت در باره ی  فعالیت در رشته ورزشی به سراغ پزشکان نمیروند اما اگر شما اهل ورزش مدام نبوده و نیستید و البته بلای 50 سال هستید یا خدای نکرده دچار بیماریهای قلبی عروقی یا دیابت و ... هستید توصیه میشود قبل از شروع برنام های ورزشیتان با پزشک خود مشورت کنید .

چطوری تصمیم بگیریم که کدام ورزش مناسب تر است ؟

برای انکه بتوانیم بهتر و ماناسب تر  تمرینات بدنی را برای بهبود افسردگی انتخاب کرده و برنامه ی ورزشی موثر تری داشته باشیم پیشنهاد میکنم این سوالات را از خود بپرسید :

از چه نوع فعالیت فیزیکی لذت میبرید ؟

به ورزشهای گروهی علاقه دارید یا ترجیح میدهید تمرینات انفرادی داشته باشید ؟

ایا شرایط فیزیکی خاصی دارم که برایم در انتخاب تمرینات بدنی محدودیت ایجاد میکند ؟

به دنبال چه اهدافی هستید ؟ ( با ورزش وزن کم کنم . بدنی عظلانی داشته باشید - عظلاتم را تقویت کنم - انعتاف پذیری بدن را بلا ببرم - یا خلق و خوی بهتری داشته باشم - )

چه نوع برنامه ورزشی با برنامه روز مره زندگی من تناسب بیشتری دارد ؟

چه برنامه زمانی ورزش برای بهبود افسردگی مناسب تر است ؟

سعی کنید سه بار در هفته و هر بار حد اقل 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید . مطا لعات نشان میدهد اگر تعداد دفعات تمرین را به 4 تا 5 بار در هفته افزایش دهید بهتر است . اگر تازه شروع به ورزش کرده اید سعی کنید زیاد به خودتان فشار نیاوریدو ورزش های سنگین انجام ندهید . بهتر است با 20 دقیقه ورزش شروع کنید و به مرور زمان تایم ورزش کردنتان را بالا ببرید.

برای کسب اطلاعات در مورد محصولات لاغری شرکت بهین دارو  ... کلیک کنید

برای کسب اطلاعات در مورد محصولات چاقی شرکت بهین دارو ... کلیک کنید

برای کسب اطلاعات در مورد محصولات زناشویی شرکت بهین دارو ... کلیک کنید

برای دیدن مطالب مفید و آموزنده از ارشیو خبر بهین دارودیدن فرمایید ... کلیک کنید

برای دیدن طریقه مصرف صحیح قرص های چاقی - لاغری - زناشویی ... کلیک کنید

در شبکات اجتماعی مار ار دنبال کنید

 

 

 

 

https://www.instagram.com/behin_daroo/

 

 

 

 

 

  نظرات
 

 

از   0   رای
0
  نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید مدیر سایت در وب سایت منتشر خواهد شد.
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.